brkparepare.org
Bulan pertama jadi anak rantau, gue ngerasa hidup gue bebas banget. Nggak ada mama yang ngingetin makan, nggak ada yang nanya udah minum air belum. Semua serba gue sendiri. Awalnya seru. Tapi masuk minggu ketiga, badan gue mulai protes. Kepala pusing tiap sore, badan lemes padahal nggak ngapa-ngapain, dan tenggorokan gampang banget radang. Gue kira ini cuma soal adaptasi cuaca. Ternyata salah besar.
Yang bikin gue sadar bukan dokter, tapi temen sekamar. Suatu pagi dia ngeliat gue sarapan mie instan sambil ngegigit roti tawar kering. Dia ketawa, terus bilang, "Lo tuh kayak mesin yang diisi bensin sembarangan." Kalimat itu nyantol di kepala gue. Dari situ gue mulai ngerapiin hal-hal kecil yang dulu gue anggap remeh.
Baca juga: Anak Kos Modal Tipis? 5 Kebiasaan Sehat Ini Cuma Butuh 10 Menit Sehari
Gue Kira Sepele, Ternyata Air Putih Itu Segalanya
Dulu gue mikir minum air putih tuh urusan orang tua. Yang penting kan udah makan. Padahal selama sebulan pertama, air yang gue minum per hari mungkin nggak sampai lima gelas. Kopi sih iya, banyak. Soda juga. Tapi air putih? Nyaris nggak kesentuh.
Efeknya kerasa banget. Gue jadi gampang pusing, kulit kering, dan yang paling nyebelin, gue susah fokus waktu ngikutin kuliah online. Gue pikir itu karena kurang tidur. Ternyata dehidrasi ringan aja udah cukup bikin otak lemot. Ada penelitian yang bilang kehilangan cairan cuma 2 persen dari berat badan bisa ganggu konsentrasi. Dua persen doang, lho.
Sekarang gue taruh botol satu liter di meja belajar. Targetnya simpel: habisin satu botol sebelum sore, satu lagi sebelum tidur. Nggak muluk-muluk, tapi ngaruh banget. Pusing sore hilang, dan gue nggak lagi ngantuk jam dua siang.
Jam Tidur yang Kacau Bikin Semua Jadi Berantakan
Ini nih yang paling parah. Sebagai mahasiswa perantau, gue ngerasa punya hak penuh atas waktu tidur gue. Mau tidur jam tiga pagi? Boleh. Mau bangun jam sebelas? Bebas. Selama sebulan pertama, jam tidur gue bener-bener nggak karuan. Kadang cuma empat jam, kadang malah sembilan jam tapi kualitasnya jelek karena kamar kos panas dan gue tidur sambil nyalain lampu.
Yang gue pelajarin, tubuh itu suka rutinitas. Bukan soal berapa lama kamu tidur, tapi soal konsistensi. Begitu gue coba tidur dan bangun di jam yang sama tiap hari — walau akhir pekan — badan gue berubah drastis. Nggak lagi bangun dengan perasaan kayak habis kecelakaan. Mood juga lebih stabil. Dulu gue gampang banget kesel cuma gara-gara wifi kos lemot.
Badan itu bukan mesin yang bisa diisi bensin sembarangan. Dia lebih kayak tanaman — butuh disiram rutin, bukan sekali banyak terus dilupakan seminggu.
Gue nggak bilang harus tidur jam sembilan kayak anak SD. Tapi coba deh, pilih satu jam tidur dan satu jam bangun, terus jalanin minimal seminggu. Lo bakal ngerasain bedanya. Serius.
Makan Murah Bukan Berarti Makan Asal-asalan
Nah ini yang paling sering gue denger dari temen-temen rantau. Dompet tipis, jadi ya makan yang murah. Ujung-ujungnya mie instan, nasi sama kerupuk, atau gorengan pinggir jalan tiap hari. Gue juga sempat gitu. Dan gue nggak nyalahin siapa-siapa, karena memang realitanya begitu.
Tapi ada satu hal yang gue sadari belakangan: makan murah dan makan bergizi itu bukan dua hal yang saling bertentangan. Telur harganya masih masuk akal. Sayur bayam atau kangkung di pasar deket kos murah banget. Tempe dan tahu juga nggak bikin kantong bolong. Yang mahal itu daging dan makanan kemasan. Jadi gue mulai belajar masak sederhana — nggak perlu ribet, cukup rebus atau tumis.
Hal kecil yang gue ubah di dapur kos
- Selalu simpan telur di kulkas kos. Kalau males masak, minimal ada protein.
- Beli sayur dua hari sekali dalam porsi kecil, biar nggak basi.
- Kurangi gorengan jadi maksimal dua kali seminggu. Ini berat, tapi perlu.
- Ganti camilan keripik dengan buah yang lagi murah di pasar.
Perubahan ini nggak instan. Gue masih suka makan mie instan kadang-kadang, apalagi kalau deadline numpuk. Tapi sekarang porsinya lebih seimbang — gue tambahin telur dan sayur. Kecil, tapi ngaruh ke energi gue seharian.
Gerak Sedikit pun Tetap Gerak
Gue bukan tipe orang yang rajin olahraga. Jujur aja, gym itu bukan tempat gue. Tapi selama sebulan pertama di kos, gue nyaris nggak gerak sama sekali. Dari kasur ke meja belajar, dari meja belajar ke kasur. Kalau kuliah online, ya udah, duduk delapan jam.
Efeknya bukan cuma badan kaku. Gue jadi gampang capek padahal nggak ngapa-ngapain. Ini yang dulu bikin gue bingung. Kok bisa capek kalau cuma rebahan? Ternyata karena tubuh yang nggak pernah digerakin jadi lemes. Otot jadi kaku, sirkulasi darah kurang lancar, dan energi malah menurun.
Solusi gue sederhana banget: jalan kaki keliling komplek kos tiap sore, sekitar lima belas menit. Nggak pakai sepatu olahraga mahal, nggak pakai aplikasi penghitung langkah. Cuma jalan. Kadang sambil dengerin podcast, kadang sambil mikirin tugas. Setelah seminggu, gue ngerasa tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar. Nggak nyangka hal sekecil itu bisa ngaruh sebesar itu.
Kalau males keluar, gue sering ngelakuin peregangan singkat di kamar. Cukup lima menit, sambil nunggu air rebusan matang. Nggak perlu alat apa-apa. Yang penting badan nggak kaku seharian.
Yang Gue Pelajari Setelah Setahun
Nggak ada satu kebiasaan ajaib yang langsung bikin badan gue fit. Yang ada adalah tumpukan hal kecil yang kalau dijalanin konsisten, hasilnya kerasa. Air putih, jam tidur yang teratur, makan yang nggak asal-asalan, dan gerak badan secukupnya. Semuanya kelihatan remeh kalau dilihat satu-satu.
Tapi justru di situ poinnya. Sebagai anak rantau, kita sering fokus ke hal besar — nilai bagus, lulus tepat waktu, cari kerja. Sampai lupa kalau badan yang drop bikin semua rencana itu berantakan. Gue udah ngalamin sendiri: seminggu demam di kos, sendirian, nggak ada yang jagain. Nggak enak banget.
Jadi kalau kamu lagi di fase awal jadi perantau, atau bahkan udah lama tapi ngerasa badan gampang drop, coba cek lagi kebiasaan kecil kamu. Mulai dari yang paling gampang dulu. Minum air sekarang, tidur di jam yang sama malam ini, jalan kaki besok sore. Nggak perlu langsung semua. Satu-satu aja. Badan kamu bakal berterima kasih, kok.